2025年7月25日，广东宏远俱乐部总经理朱芳雨在结束训练总结会议后，像往常一样准备找个地方享用夜宵，并顺便查看关于中国女篮在亚洲杯冠军赛的最新新闻。然而，当他看到主教练宫鲁鸣所倡导的“万次投篮计划”时，这位曾经的男篮传奇射手再也无法保持沉默。他及时录制了一段视频，直指问题的核心，言辞犀利，引起了广泛关注。
这段视频如同一颗炸弹，在网络上引发了热议。就在前不久，西热力江为李梦站出来，揭露宫鲁鸣关于“李梦伤退”的不实言论，而如今朱芳雨也加入了争论。在CBA的历史舞台上，作为冠军教头、三分球之王及四度获得总决赛MVP的朱芳雨，其权威性对宫鲁鸣的训练理念发出直接质疑，瞬间撕掉了他所谓训练神话的面具。
展开剩余65%分析亚洲杯半决赛中对阵日本队的情况，我们可以看到中国女篮外线表现极为糟糕，三分球的命中率仅为26%，而日本队高达47%的精准率让我们的防线完全崩溃。此外，中国女篮的罚球命中率也大幅缩水，多名球员出现了罚球不进的窘境。如张茹和李缘等选手在多场比赛中的得分几近于零，其中李缘的场均得分仅为可悲的1.6分。这些令人震惊的数据，正是在宫鲁鸣精心挑选的“万次投篮计划”实施后产生的。
该计划要求每位球员在三个月内完成一万次投篮，每天必须达到400次投篮的目标，包括100次罚球、200次三分球和100次两分投篮。而与此同时，日本女篮却在实际的对抗中展现出了极大的活力，中国球员可能还在无趣地计算：“还有多少投篮次数要完成？”
朱芳雨显然对此感到不满，他在视频中强调“万次投篮”只是一种机械重复的固定练习，而在现代高水平竞赛中，几乎没有静态投篮机会。他认为这样的训练反而会导致球员在实战中出现动作变形，错失得分良机。令人担忧的是，该计划并未提升球员的命中率，反而使罚球命中率降至59.3%，三分命中率仅为34.6%。这一切与日本女篮的训练理念形成鲜明对比，他们采用的集训模式虽短，但在比赛中却表现得稳定且有效。
接着，朱芳雨提出了一种更具革命性的训练观念，指出真正的投篮能力应在模拟实战中锻造。“要结合防守的速度来训练”，要学会利用掩护，在对抗环境中创造投篮空间。他强调，培养肌肉记忆、空间感和准确判断距离的重要性，甚至提到呼吸和心跳都应成为自然的节奏。
朱芳雨的声音能否推动女篮的改革？作为曾经每天投入额外500次三分球训练的选手，他深知有效性的重要性，而非单纯的重复机械训练。当日本运动员在真实对抗中完成准确跳投时，中国女篮的“万次投篮”却沦为无效的数字游戏。改变训练的“舒适区”，才能避免在比赛中转化为“危险区”。
从“万次投篮”到更多元化的训练情境，将是中国篮球恢复竞争力的一次重大飞跃。
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